Điểm mặt các thói quen dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc

Xã hội càng hiện đại, càng có nhiều nhân tố tác động đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của con người. Việc thay đổi chế độ sinh hoạt theo hướng tích cực và lành mạnh tưởng chừng như không dễ, nhưng thực chất từng bước thay đổi nhỏ cũng sẽ góp phần tái tạo một hệ sức khỏe vững chắc và khoẻ mạnh hơn. 

Duy trì tập thể dục một buổi mỗi ngày

Việc duy trì 30 – 45 phút tập thể dục mỗi ngày, tương đương với khoảng 9000 bước chân đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 - 250 calo giúp cho máu huyết được lưu thông tốt hơn và giúp cơ thể săn chắc, tạo dựng cơ bắp và sức bền cho mỗi người, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng hạnh phúc và tinh thần tích cực hơn so với những người lười vận động

Hạn chế tối đa dùng điện thoại và ánh sáng xanh 2 giờ trước khi đi ngủ

Các nhà nghiên cứu đã phân tích rằng bước sóng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và các thiết bị điện tử khác như laptop sẽ gây ức chế melatonin - chất giúp cân bằng đồng hồ sinh học của mỗi con người, nên việc hạn chế dùng điện thoại trong khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn và quá trình đi vào giấc ngủ cũng dễ dàng hơn

Chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa ăn chính và các bữa phụ xen kẽ trong ngày

Hãy hạn chế ăn các chất béo bão hoà có hại cho sức khoẻ, các thành phần này thường có trong bơ, sữa, thịt nguôi và đồ ăn liền đóng hộp,… chất béo bão hoà khi nạp quá nhiều sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh tim, béo phì hay tiểu đường. Ngoài việc hạn chế chất béo có hại, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp duy trì cơ thể được cân đối hơn, ít đói hơn và lượng calo nạp vào không quá mức cho phép. Ngoài ra, các bữa ăn phụ có thể kết hợp salad, sữa chua, trái cây hoặc thức uống bổ sung dinh dưỡng.

Cho bản thân thời gian thư giãn trong ngày

Dành từ 3 đến 4 khoảng nghỉ ngắn trong ngày để đầu óc bớt căng thẳng góp phần rất lớn vào việc nâng cao hạnh phúc về mặt tinh thần cho bạn. Thiền hoặc chánh niệm là một gợi ý tốt giúp bạn không tập trung hay xao nhãng vào những điều tiêu cực, giúp cân bằng về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy chọn một nơi yên tĩnh và duy trì từ 6 – 15 phút thiền định sẽ giúp tinh thần được thư thái hơn và khi trở lại với công việc hay học tập, hiệu suất làm việc cũng sẽ được tối ưu hơn rất nhiều

Bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn mỗi ngày

Một chế độ ăn uống “gần” với tự nhiên nhất sẽ giúp cho cơ thể chuyển hoá tốt hơn về mặt năng lượng, và giúp bạn được thanh sạch hơn sau nhiều ngày ăn thịt động vật, chất hữu cơ với đầy đủ màu sắc từ các loại trái cây tươi và rau củ giúp cơ thể bạn được detox và nhẹ nhàng hơn. Chế độ ăn uống bổ sung rau quả này cũng làm giảm nguy cơ bị thừa cân do các vitamin kết hợp với khoáng chất luôn có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cung cấp 2 lít nước mỗi ngày để da và cơ thể được căng tràn sức sống

Thói quen uống nước không chỉ giúp tống chất độc ra khỏi cơ thể, mà đồng thời cũng giúp bạn hạn chế tình trạng mất nước, uể oải, có đủ lượng nước dự trữ và cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể.

Ngủ đủ giấc và duy trì 8 tiếng nghỉ ngơi một ngày

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp các tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng, nghĩ ngơi và trẻ hóa bởi chúng nhận được đủ lượng oxy cần thiết, nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khoá giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, nền tảng để các hoạt động khác trong ngày được hiệu quả hơn dù là làm bất cứ việc gì. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi và oxy cung cấp lên não không đủ nhu lượng, ngày hôm sau của bạn sẽ có xu hướng mệt mỏi và uể oải, thiếu sức sống