CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU NUCO LIFE

5 bí quyết giúp giấc ngủ được sâu hơn cho mọi lứa tuổi

Tác giả: Soga Webmaster Ngày đăng: 27/08/2021

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe, có được giấc ngủ sâu sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, tâm trí được minh mẫn cho những hoạt động vào ngày hôm sau, giấc ngủ giúp chúng ta khôi phục lại trạng thái mệt mỏi sau ngày dài học tập và làm việc. Ở độ tuổi nào cũng có thể rơi vào tình trạng mất ngủ, mỗi tuổi có lí do mất ngủ khác nhau. Vậy làm thể nào để duy trì được giấc ngủ sâu và ngon giấc ? Dưới đây là 5 biện pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt cho mọi lứa tuổi.

  • Tắt nguồn ánh sáng trắng trước khi ngủ 1-2 giờ

Ánh sáng từ các thiết bị phát ra làm ảnh hưởng ít nhiều đến nhịp sinh hoạt tự nhiên trong cơ thể, làm cho đầu óc luôn ở trạng thái tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Vì thể, nếu muốn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, ta nên tắt hết các thiết bị ánh sáng 1-2h trước khi ngủ để đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu hơn.

  • Tập các bài thể dục nhẹ

Việc tập thể dục sẽ giúp lưu thông khí huyết, tinh thần thoải mái, giải phóng căng thẳng do làm việc cả ngày. Mỗi ngày dành từ 15-20p cho những bài tập yoga, đi bộ, những bài tập nhẹ nhàng điều hòa hơi thở giúp loại bỏ được những tiêu cực ra bên ngoài, dễ dàng đưa chúng ta vào giấc ngủ mà không bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ về những vấn đề trong ngày chưa giải quyết được.

  • Tạo lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nhiều người có thói quen thức khuya làm việc hoặc xem điện thoại, điều này vô tình trở thành thói quen xấu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và kéo theo hệ lụy hôm sau sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi không tập trung. Vì thế, mỗi chúng ta cần thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể một cách hợp lí, đảm bảo giấc ngủ được đủ 8 tiếng để tinh thần luôn sảng khoái, làm việc có hiệu quả.

  • Uống sữa ấm hoặc thức uống dinh dưỡng trước khi ngủ

Việc uống một ly sữa ấm hoặc thức uống dinh dưỡng pha cùng nước ấm trước khi ngủ sẽ rất tốt. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng, uống đồ ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ ấm cơ thể, thư giãn đầu óc, là một món quà tuyệt vời hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn. Mọi người có thể chọn thức uống dinh dưỡng Nutritional Meal, vì trong đó có chứa thành phần hạt sen giúp an thần, ngủ được sâu hơn.

  • Đọc vài trang sách giấy

Thay vì đọc sách, báo trên thiết bị điện tử, ta nên thay vào đó đọc bằng sách giấy sẽ giúp mắt hạn chế tiếp xúc với ánh sáng, giảm bớt sự căng thẳng và thư giãn tốt hơn. Bên cạnh đó, đọc sách trước khi ngủ tạo cho chúng ta được một trí nhớ tốt và trí óc được minh mẫn hơn.

Ngoài những điều trên, mỗi người chúng ta cần luyện tập thói quen sinh hoạt điều độ, hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,...thay vào đó bạn có thể chọn thức uống dinh dưỡng, một cốc trà ấm vừa bổ sung những dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giải khát an toàn và hiệu quả. Song song đó cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe.

Bạn đang xem: 5 bí quyết giúp giấc ngủ được sâu hơn cho mọi lứa tuổi
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Zalo
Hotline
CÔNG TY TNHH XNK NUCO LIFE